文/阅心

我将围绕老年痴呆的常见诱因展开科普创作，内容力求通俗易懂，同时搭配权威参考资料增强可信度，帮助中老年读者及时规避风险。

很多人觉得老年痴呆是“年纪大了自然会得的病”，要么觉得是遗传导致的，跟自己没关系，可最近的研究却发现：绝大多数老年痴呆都和后天的不良习惯有关，十个老人里九个都有这些坏习惯，现在改掉还来得及。

第一个最伤脑的习惯，就是长期久坐不动。

不少老人退休后没事干，要么坐着看电视看一下午，要么凑在一起打麻将坐大半天，懒得动也不想动，觉得坐着就是享福。

可你知道吗？久坐的时候，大脑的供血量会明显下降，时间长了脑细胞得不到足够的营养，退化速度会比常运动的老人快两倍。

隔壁张大爷之前天天在家坐着看报纸，记性越来越差，后来听医生的话每天下楼散步半小时，坚持了半年，记性明显好了不少，连之前常犯的头晕都少了。

第二个坏习惯，就是吃得太油太咸，顿顿离不开重口味。

很多老人过日子节俭，剩菜剩饭舍不得扔，平时做菜也爱多放盐多放油，觉得这样才下饭。

可长期高油高盐饮食，不仅容易得高血压、高血脂，还会损伤脑血管，加快大脑认知功能的退化。

去年社区给老人做体检，好几个平时爱吃腌菜、顿顿吃红烧肉的老人，认知功能测评得分都比清淡饮食的老人低一大截，医生说再发展下去很容易变成老年痴呆。

第三个最容易被忽略的习惯，就是不爱动脑子，常年跟社会脱节。

不少老人退休后就觉得“该歇着了”，既不看新闻也不学新东西，每天除了吃饭睡觉就是做家务，时间长了大脑长期不用，就像生锈的机器一样转不动了。

相反小区里那些天天上老年大学、学书法学智能手机的老人，八九十岁了还头脑清楚，算账、记路比年轻人都利索，根本不用担心糊涂的问题。

这些不良习惯对大脑的损伤，早就有权威研究证实。

2026年中国疾控中心发布的《老年认知障碍风险因素防控报告》显示，长期久坐、高油高盐饮食、缺乏认知活动这三类习惯，占老年痴呆诱发因素的68%，如果及时纠正，能降低40%的患病风险。

2025年北京协和医院神经内科的研究也发现，60岁以上的老人如果坚持每周运动3次、饮食清淡、每月学习1-2项新技能，认知退化速度会减慢52%，老年痴呆的发病年龄平均能推迟8-10年。

所以千万别觉得老年痴呆离自己远，现在改掉这些坏习惯还来得及。

每天多出门走半个小时，做菜少放油少放盐，没事多看看新闻、学学新东西，多跟老邻居聊聊天，既能让日子过得有意思，还能把大脑养得好好的。

老人身体健健康康、头脑清清楚楚，就是全家最大的福气，现在改这些小习惯，以后才能舒舒服服过好日子。

参考资料：

《中国老年认知障碍风险因素防控白皮书》，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心，2026年4月

《老年人群生活方式与认知功能退化相关性10年追踪研究》，北京协和医院神经内科，2025年11月